Программы тренировок

СВЕЖИЕ СТАТЬИ
X
Вы можете проголосовать через:
  •  

    Для голосования укажите свой email.

    На него вы получите ссылку, перейдя по которой, системой автоматически будет принят ваш голос

  •  

    Также проголосовать можно, используя свою учетную запись
    в соц сетях на любом из предложенных ниже сервисов.
    Выберите сервис, на котором вы уже зарегестрированы.

Первые визиты в зал

Первые 1-2 месяца являются самыми трудными для новичка – вы можете неловко себя чувствовать в тренажерном зале, стесняться выполнять упражнения неправильно или с небольшими весами и т. д. Вы можете избежать всего этого следуя данным правилам для новичков:

Комплекс упражнений на растяжку

Простой комплекс, который можно выполнять дома или перед тренировкой не займет много времени, но повысит тонус, улучшит осанку и снимет напряжение в мышцах.

Как расширить грудную клетку

В основу описанной схемы легли рекомендации Стюарта Мак-Роберта с некоторыми дополнениями. Это больше теоретические рассуждения. Существует несколько расхожих мнений о возможностях роста грудной клетки. К примеру, возраст может быть одним из критериев. После 25 лет тренинги становятся менее эффективны, кости прекращают рост.

Особое внимание уделяется технике и активному дыханию.

Простой комплекс домашних упражнений для тонуса и подтянутой фигуры

Данный комплекс одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Так как он представляет собой смесь силовой тренировки и обычной утренней зарядки. Вы будете одновременно улучшать свою растяжку и тренировать мышцы.

Тренинг при варикозе ног

Очень часто многих интересует вопрос тренировок и упражнений при варикозном расширении вен. Эта проблема есть у многих женщин и мужчин тоже. Эта статья посвящена именно варикозу ног. Так как этот вариант наиболее часто встречающийся. Но принципы, описанные ниже, применимы и к другим частям тела. В этой статье не рассматривается особо тяжёлые случаи варикоза, когда требуется хирургическое вмешательство.

Тренинг при грыжах межпозвоночного диска

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой. Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу. После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Тренировки дома на массу с упором на мышцы рук

Задачи плана:

1. Увеличение общей мышечной массы
2. Развитие мышц рук
3. Развитие общей силы мышц

Комплекс домашних упражнений для похудения

Задачи плана:

1. Тренировка сердечно-сосудистой системы
2. Сжигание жировой ткани
3. Придание тонуса мышцам

Программа тренировок для рельефа

Прошу понять меня правильно: без регулярных тренировок с отягощениями, за счет одного соблюдения диеты и приема жиросжигателей похудеть можно, но добиться впечатляющей мускулатуры – вряд ли. При этом если говорить о тренировках для рельефа, путей достижения цели не один и не два.

Тренировка для расширения плеч и грудной клетки

Расширенная программа тренировок

Новички могут просто добавить в начало одного из дней становую тягу и гиперэкстензии, а в другой - приседания и упражнение на икры. Таким образом, всё тело будет задействовано на каждой тренировке.

<< пред   1   2   3   4   5   след >>показать все