Блюда для набора массы

Блюда для набора массы

Мясо с черносливом
Общая калорийность: 1686,5 ккал, белка: 122,7 г, углеводов: 134,9 г.

Ингредиенты:
несколько луковиц
1 крупная морковь
600г мякоти говядины
горсть чернослива
0,5 ч. л. соли

Приготовление:
Лук нарезать, морковь натереть на терке и засыпать в сковороду, предварительно разогретую на сильном огне.
Подготавливаем мясо, овощи оставляем тушить.
Крупно нарезать мясо и всыпать в сковороду. Чернослив промыть, добавить к мясу.
Добавить 1/2 стакана кипятка, посолить и тушить до готовности мяса.


Энергетический батончик для набора веса

Ингредиенты:
Кукурузные хлопья 300 г
Финики 200 г
Изюм 200 г
Чернослив 200 г
Обжаренный миндаль 300 г

На 100 грамм: белка 8,4 г, углеводов 73 г, 500 ккал.

Обжарьте миндаль на сковороде в течении 10 минут, остудите его и измельчите в блендере вместе с кукурузными хлопьями. Выньте содержимое и положите в блендер чернослив, изюм и финики, измельчите их. Перемешайте в одну смесь и положите на пергаментную бумагу что бы выровнять полученную массу. Уберите в холодильник на 30 минут, когда масса затвердеет выньте и нарежьте на равные части ( примерно 12 батончиков ).

Овсяный пирог с бананами и черникой
На 100 грамм: белка 3 г, жира 1,4 г, углеводов 10,6 г, 67,8 ккал

Ингредиенты:
Банан 200 г
Черника 200 г
Овсяные отруби 60 г
Молоко 0,5% 200 мл
Разрыхлитель теста 3 г
Яйцо
Ванилин 5 г
Корица 5 г

Приготовление:
Разогреть духовку до 190°С. Застелить дно и по бокам противня фольгу. Нарезать бананы кольцами и выложить на противень. Туда же добавить половину черники, корицы. Выпекать 15 минут, пока бананы не станут мягкими. Смешать отруби, разрыхлитель и оставшуюся корицу, все перемешать. В отдельной миске взбить молоко, яйца и ванилин. Достать бананы с черникой из духовки, посыпать овсяной смесью. Затем равномерно вылить смесь из молока. Посыпать оставшейся черникой. Выпекать пирог в течение 30 минут.

Нет отзывов к этой записи

Введите символы с картинки
code