Подборка питательных белковых рецептов

Подборка питательных белковых рецептов
  • Ленивые вареники
  • Отличный вариант завтрака или замороженного полуфабриката, который будет ждать в морозилке удобного случая и не потеряет своих полезных свойств!
    Энергетическая ценность: 431,5 ккал
    На 100 грамм: белка 10,5 гр., жира 2,4 гр., углеводов 5,8 гр., 86,3 ккал

    Ингредиенты:
    1) Творогобезжиренный 200 г,
    2) Яйцо
    3) Овсяные отруби 150 г,
    4) Вишня (можно и другую замороженную или свежую цельную ягоду)
    5) Заменитель сахара - по вкусу

    Приготовление:
    Все ингредиенты вымесить и отправить на 20-25 минут в морозилку. Затем сделать из этой массы колбаску, разрезать на маленькие части и в кипящую воду. Варить 5 минут после закипания.

  • Салат из кальмаров с грейпфрутом

  • Необычное сочетание ингредиентов дает интересный вкус, а главное такой салат зарядит вас белками и витаминами!
  • Энергетическая ценность: 576,1 ккал
    На 100 грамм: белка 11,7 гр., жира 0,2 гр., углеводов 2,9 гр., 60 ккал

    Ингредиенты:
    1) Кальмары 500 гр., белка 90 гр., жира 1,5 гр., 370 ккал
    2) Грейпфрут 150 гр., белка 1 гр., жира 0,3 гр., углеводов 9,8 гр., 43,5 ккал
    3) Яблоко 100 гр.,белка 0,4 гр., жира 0,4 гр., углеводов 9,8 гр., 47 ккал 
    4) Сок лимонный 10 мл.,белка 0,09 гр., жира 0,01 гр., углеводов 0,3 гр., 1,6 ккал
    5) Йогурт 0% 200 мл.,белка 20,6 гр., углеводов 8 гр., 114 ккал
    6) Соль,зелень, перец - по вкусу 

    Приготовление:
    Кальмары нарезать колечками и слегка обжарить, взбрызнуть лимонным соком и тушить в течение 3–5 мин. Грейпфрут и яблоки очистить от кожуры и семян. Яблоки нарезать кубиками, а грейпфрут поделить на дольки и снять с них кожицу. Подготовленные кусочки кальмаров смешать с фруктами, заправить йогуртом. Посолить, поперчить по вкусу и перемешать.

  • Куриная грудка с бананом и ананасом

  • Сытное и вкусное блюдо, которое оценит любой спортсмен!
    Энергетическая ценность: 2296 ккал
    На 100 грамм: белка 14,6 гр., жира 2,5 гр., углеводов 5,9 гр., 104,4 ккал

    Ингредиенты:
    1) Куриная грудка 1000 гр.,белка 236 гр., жира 19 гр., углеводов 4 гр., 1130 ккал
    2) Банан 300 гр.,белка 4,5 гр., жира 0,3 гр., углеводов 65,4 гр., 267 ккал
    3) Сыр 17% 200 гр.,белка 58 гр., жира 34 гр., 540 ккал
    4) Ананас 500 гр.,белка 2 гр., жира 1 гр., углеводов 53 гр., 245 ккал
    5) Йогурт 0% 200 мл.,белка 20,6 гр., углеводов 8 гр., 114 ккал
    6) Соль, перец - по вкусу

    Приготовление:
    Разогреть духовку до 190°С. Промыть куриное мясо и разложить его в один слой в форме для выпечки. Поперчить, посолить по вкусу. Нарезать ананас на кусочки, положить слой ананаса поверх курицы. Очистить бананы и нарезать их кружочками. Разложить слой бананов поверх ананасов. Полить сверху йогуртом и посыпать тёртым сыром. Поставить в духовку и запекать 40-45 минут.

Нет отзывов к этой записи

Введите символы с картинки
code