Мифы о креатине

Мифы о креатине

Один из наиболее часто задаваемых вопросов - побочные действия креатина и какой вред он может нанести здоровью спортсмена. Опыт показывает, что частота побочных эффектов у креатина довольно низкая (менее 4%), а необратимого вреда для здоровья практически не бывает.

Несколько исследований подтвердили, что креатин является безопасной пищевой добавкой, а в одном эксперименте на мышах было обнаружено, что креатин улучшает качество и продолжительность жизни, кроме того, безопасность креатина может подтверждаться тем, что в некоторых исследованиях были использованы повышенные дозы (25 г в сутки) в течение длительного времени, при этом у испытуемых не возникло никаких проблем со здоровьем. Тем не менее побочные действия креатина иногда встречаются, но их масштабы сильно преувеличены.

Некоторые побочные эффекты связаны не только с креатином, но и с компонентами, с которыми его часто комбинируют, например, простые сахара, вазоактивные аминокислоты и другие.

Несмотря на то, что существует много споров, как именно креатин оказывает свои повышающие производительность преимущества, одно остается неизменным - большинство его эффектов оказываются за счет двух механизмов:

  1. * Внутриклеточная задержка воды

  2. * Повышение выработки АТФ (Аденозинтрифосфат)

Креатин попадает в клетку мышцы и привлекает воду к этой клетке, тем самым увеличивая ее. Такое супер гидратированное состояние клетки оказывает хорошие эффекты, одним из которых является увеличение силы. Также, некоторые исследования показывают, что гидратированная клетка может вызвать синтез белка и минимизировать катаболизм.

Задержка воды

Задержка воды при приеме моногидрата креатина обусловлена его осмотической активностью. Это связано со снижением функции почек при повышении концентрации креатина в крови. Иными словами, выделительная функция снижается и замедляется процесс образования мочи. Обычно это связывают с ростом мышечных волокон, в которых в норме и вырабатывается креатин. Отсюда должен бы следовать вопрос о появлении отеков, однако, их можно не опасаться. Вода в организме не задерживается в таком большом объеме, чтобы привести к образованию «мешков» под глазами или отечности конечностей.



На здоровье этот эффект также сказываться не будет. Подобной реакцией организм выравнивает нарушение осмотического баланса. То есть, говоря о задержке жидкости при использовании креатина, мы говорим о естественной компенсаторной функции организма. Синдромом отмены применение креатина также не грозит – в случае, если вы решили перестать его употреблять, организм просто избавится от накопленной воды, что будет заметно при очередном взвешивании. Стоит ожидать, что в среднем ваш вес снизится на 1-2 кг.

Нарушение пищеварения

В некоторых случаях после приема креатина наблюдается гастроинтестинальный дистресс, проявляющийся болью в животе, диареей и тошнотой. Особенно часто проблемы с пищеварением возникают во время фазы загрузки, когда используются большие дозы креатина. Гастроинтестинальный дистресс возникает в результате нахождения в желудке в довольно большом объеме медленнорастворимых кристаллов креатина. Часто, проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой креатина, поэтому предпочтение следует отдавать качественным добавкам.

Мифы о вреде креатина

В настоящее время можно найти много недостоверной информации в отношении побочного действия креатина. Чтобы разрешить сомнения, доказано что:

  • * Креатин не повышает артериальное давление

  • * Креатин не снижает потенцию, и не ведет к бесплодию

  • * Креатин не обладает канцерогенным действием

  • * Креатин не перегружает сердце

  • * Креатин не вызывает привыкания

После окончания курса, набранная мышечная масса сохраняется на 70-80%. Некоторое снижение массы (20-30%) происходит за счет выведения лишней жидкости.



Нет отзывов к этой записи

Введите символы с картинки
code