Какое соотношение аминокислот BCAA выбрать?

Какое соотношение аминокислот BCAA выбрать?

Существует множество BCAA добавок с разным соотношением лейцин/изолейцин/валин — от 2:1:1 до 10:1:1. Что же подходит именно Вам?

Сразу обозначим, что самая ценная аминокислота из этих трех — лейцин. Лейцин для организма — то же, что для автомобиля ключ зажигания.

Исследования показывают, что люди, которые добавляют дополнительный лейцин в их послетренировочный приём пищи, обнаруживали значительно больший прирост мышц, чем те, кто потреблял обычный белок и углеводы, с обычным количеством лейцина. Раз уж лейцин так важен для нас, то ты уже наверняка захотел выбрать добавку с большим его содержанием, чем двух других аминокислот.

Большинство добавок BCAA содержат "стандартное" соотношение лейцина, изолейцина и валина - 2:1:1. Но многие производители сильно перераспределяют коэффициент соотношения в пользу лейцина до 8:1:1 и даже 10:1:1. И многие люди считают, раз лейцин так важен для мышечного роста, то продукт с соотношением 10:1:1 в 5 раз лучше, чем обычные BCAA 2:1:1. Но это не совсем так.

Самое важное время, когда нужно пить BCAA - непосредственно "около" тренировки; не важно, до, после или во время. (И да, все это идет в дополнение к протеиновым коктейлям, которые вы тоже должны употреблять). Именно в это время важно употребление достаточного количества лейцина, чтобы спровоцировать синтез белка в мышцах. Казалось бы, почему бы тогда не отказаться от употребления остальных двух аминокислот в пользу лейцина.

В одном из иследований мужчин разделили на 3 группы и выдали им плацебо, чистый лейцин и BCAA в соотношении 2:1:1. Было зафиксировано, что синтез белка у группы мужчин, употребляющих лейцин, выше, чем у мужчин, получающих плацебо. Но самые высокие показатели синтеза белка были у группы, получающей BCAA!

Разберем для чего же нужны остальные две аминокислоты в составе BCAA.

В первую очередь во время сверхинтенсивных тренировок и силовых упражнений. Многочисленные исследования показали, что дополнительное употребление BCAA перед  тренировкой  способствует увеличению мышечной выносливости и уменьшению усталости. Все это просходит благодаря валину.

Если вы заинтересованы в максимизации процесса избавления от жира, то это еще одна причина употреблять BCAA с соотношением 2:1:1. Здесь на первый план выходит изолейцин.

Исследователи обнаружили, что мыши, получающие в добавление к высококалорийной и жирной пище изолейцин, набрали гораздо меньше жировой массы, чем те, которые его не получали. Это стало возможно благодаря изолейцину, который активирует специальные рецепторы, которые увеличивают сжигание жира и препятствуют отложению жира.

Для многих спортсменов мирового уровня лучшее соотношение BCAA именно 2:1:1. Это минимальное количество, которого достаточно, чтобы активировать процессы мышечного синтеза. Таким образом, принимайте всего 5 г ВСАА (3 г + 1г + 1г) за 30 минут до тренировки. Что касается потребления ВСАА во время тренировки, тут схема та же. В обоих случаях это должно быть дополнением к белково-углеводному коктейлю до и после тренировки. Или это может быть один большой коктейль, который вы будете попивать перед тренировкой, во время неё и после.

Что касается соотношений с бОльшим содержанием лейцина — в определенных случаях это более подходящий вариант, но в различных соотношениях на первый план выходят те или иные аминокислоты, из-за чего основная функция BCAA смещается. Такие случаи должен определить в каждом индивидуальном случае тренер.

Рекомендуемые товары

  • Optimum Nutrition BCAA 1000, 200 капсул
    Optimum Nutrition BCAA 1000, 200 капсул

    Продукт BCAA 1000 разработан компанией Optimum Nutrition специально для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью BCAA. Эти аминокислоты являются основным строительным материалом для мышечных тканей и волокон, и кроме того, они участвуют во многих биохимических процессах, происходящих в человеческом организме.

    Цена: 1 600 руб.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000, 400 капсул
    Optimum Nutrition BCAA 1000, 400 капсул

    Продукт BCAA 1000 разработан компанией Optimum Nutrition специально для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью BCAA. Эти аминокислоты являются основным строительным материалом для мышечных тканей и волокон, и кроме того, они участвуют во многих биохимических процессах, происходящих в человеческом организме.

    Цена: 2 790 руб.
  • PURE Protein BCAA
    PURE Protein BCAA

    BCAA — разветвленная цепь аминокислот. Основной строительный материал для мышц, предотвращают разрушение мышц. Незаменимые аминокислоты.

    Цена: 950 руб.
  • RLINE BCAA (250 капс)
    RLINE BCAA (250 капс)

    Если вы постоянно заняты тяжелыми и интенсивными тренировками, но результат не всегда радует вас, так как вы быстро выбиваетесь из сил - препарат RLINE BCAA создан для вас. Препарат RLINE BCAA содержит только полезные элементы. Соотношение аминокислот 2-1-1.

    Цена: 700 руб.
  • RLINE ISO BCAA
    RLINE ISO BCAA

    ISO BCAA (ИЗО БЦАА коктейль) — изотонический высокоуглеводный быстрорастворимый напиток, разработанный специально для спортсменов, участвующих в длительных соревнованиях и нуждающихся в восполнении запаса гликогена, витаминов и микроэлементов в организме.

    Цена: 750 руб.
  • All Max Aminocore
    All Max Aminocore

    100 % чистые фармакологического производства  аминокислоты  ВСАА в новом соотношении (45:30:25). Главным качеством преперата является мгновенная стимуляция мышечного роста  8180 мг чистого инстантизированого порошка ВСАА (45:30:25)  именно такая формула позволяет эффективно бороться с усталостью.

    Цена: 2 350 руб.
  • BCAA Stack 250 гр
    BCAA Stack 250 гр

    BCAA Stack идеально подходит для всех профессиональных спортсменов, от культуриста до марафонца. Исследования показали, что формула BCAA Stack может способствовать задержке азота, который в свою очередь помогает организму нарастить мышечную массу. Кроме того, недавние исследования предположили, что BCAA / глютаминовый стек может способствовать росту силы и положительно влиять на строение тела.

    Цена: 1 005 руб.
  • CytoSport Monster Amino BCAA
    CytoSport Monster Amino BCAA

    MONSTER AMINO это ультраконцентрированная BCAA формула, соотношение аминокислот лейцин, изолейцин и валин в которой равны 8:1:1. Последние университетские исследования показывают, что лейцин совместно с упражнениями активирует и продлевает активность процессов mTOR, которые дают сигнал к росту мышц. Процесс mTOR это спусковой крючок дающий старт росту мышц.

    Такое идеальное соотношение 8:1:1 для максимального роста мышечной массы достигается в MONSTER AMINO за счет объединения пептидов лейцина (PepFormTM) и аминокислот в свободной форме L-лейцина, L-изолейцина и L-валина.

  • Dymatize Elite Recoup (345гр.)
    Dymatize Elite Recoup (345гр.)

    Recoup от Dymatize — это восстановительный комплекс усиленный витаминами В-группы, который

    Сокращает время восстановления после тренировок

    Уменьшает разрушение мышечной ткани (катаболизм)

    Улучшает волюмизацию мышечных клеток, тем самым способствуя увеличению силы и объема

    Способствует вазодилатации (расширению кровеносных сосудов) и тем самым улучшает усвоение протеина.

    Цена: 1 490 руб.
  • Gaspari Nutrition BCAA 6000 180 таблеток
    Gaspari Nutrition BCAA 6000 180 таблеток

    Аминокислоты с разветвленными цепочками (BCAA) получили свое название из-за их уникальной молекулярной структуры, которая в корне отличается от структуры других аминокислот. Все BCAA относятся к незаменимым аминокислотам, то есть не вырабатываются организмом, а только поступают в него с пищей.

    Цена: 1 086 руб.
  • KING PROTEIN PRO BCAA (8-1-1) 200 г
    KING PROTEIN PRO BCAA (8-1-1) 200 г

    BCAA не способы синтезироваться внутри организма, их употребление вместе с пищей или из спортивных добавок – единственный способ получить эти ценные аминокислоты.

    Цена: 850 руб.
  • MD ВСАА
    MD ВСАА

    Валин, лейцин и изолейцин важно принимать именно в комплексе. Клинически доказано, что эффект от их совместного употребения проявляется гораздо сильнее. Профессиональные спортсмены и всё больше любителей принимают после тренировки BCAA, чтобы стимулировать рост мышечной массы. Комплекс MD BCAA получен в результате полного гидролиза сывороточного протеина, время полного усвоения составляет не более 15 минут.

    Цена: 1 100 руб.
  • MHP BCAA 3300
    MHP BCAA 3300

    BCAA 3300 от компании MHP является наиболее сложной и передовой анаболической формулой BCAA, которая просто необходима для всех серьезных атлетов и культуристов, которые хотят быстро и качественно поднять свою силу и мускулатуры до новых экстремальных уровней.

    Цена: 1 850 руб.
  • MPh BCAA 3:1:2
    MPh BCAA 3:1:2

    Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот BCAA. Эти аминокислоты абсолютно необходимы для эффективного наращивания мышц! Этот продукт особенно ценен еще и потому, что организм наиболее быстро может усваивать аминокислоты в свободной форме. L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в запатентованной форме BCAA 3:1:2 показал, что именно такая форма более эффективна для защиты и построения сухой мышечной массы.

    Цена: 2 000 руб.
  • MuscleTech 100% Ultra-Pure BCAA
    MuscleTech 100% Ultra-Pure BCAA

    100% Ultra-Pure BCAA - аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2:1:1. В составе 100% Ultra-Pure BCAA от MuscleTech нет ничего другого, кроме ВСАА, поэтому продукт содержит - ультрачистые BCAA в свободной форме! Мускулатура человека примерно на треть состоит из аминокислот ВСАА! Эти аминокислоты абсолютно необходимы для эффективного наращивания мышц! Этот продукт особенно ценен еще и потому, что организм наиболее быстро может усваивать аминокислоты в свободной форме. L-лейцин, L-изолейцин и L-валин необходимы для этого процесса и поэтому содержатся в высокой дозировке в свободной форме. Научные данные показывают, что организму необходимо получать энергию не только из углеводов, но и какое-то количество из аминокислот. ВСАА имеют свойство быстрее всех аминокислот превращаться в энергию.

  • Nutrex BCAA Drive Black
    Nutrex BCAA Drive Black

    BCAA DRIVE Black - аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) L-лейцин, L-изолейцин и L-валин в соотношении 2:1:1. BCAA DRIVE Black не содержит ничего другого, кроме ВСАА, поэтому BCAA DRIVE Black - ультрачистые BCAA!

    Цена: 2 100 руб.
  • Optimum Nutrition BCAA 1000, 60 капсул
    Optimum Nutrition BCAA 1000, 60 капсул

    Продукт BCAA 1000 разработан компанией Optimum Nutrition специально для обеспечения организма незаменимыми аминокислотами с разветвленной цепью BCAA. Эти аминокислоты являются основным строительным материалом для мышечных тканей и волокон, и кроме того, они участвуют во многих биохимических процессах, происходящих в человеческом организме.

    Цена: 600 руб.
  • Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder
    Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder

    Каждая порция BCAA 5000 Powder от ON содержит 5000 мг смеси из трех аминокислот с разветвленными цепочками (L-лейцин, L-валин, L-изолейцин). Эти аминокислоты имеют разветвленную структуру молекулы и не могу вырабатываться организмом человека. BCAA 5000 Powder от ON легко и быстро смешивается с водой или соком, не образует комков и не оседает на дно.

    Цена: 1 830 руб.
  • Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder
    Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder

    Как правило, ВСАА может стать для организма отличной альтернативой глюкозе в процессах производства энергии. Когда ВСАА начинает использоваться организмом, количество аминокислот резко снижается. Это провоцирует попадание в мозг триптофана, что является главной причиной утомления и усталости. По данным исследования, Ultimate Nutrition® BCAA 12000 Powder способен регулировать поступление триптофана в мозг. Именно это снимает у человека основную усталость.

    Цена: 2 790 руб.
  • Ultimate Nutrition Massive BCAA 1000
    Ultimate Nutrition Massive BCAA 1000

    Ultimate Nutrition Massive BCAA 1000 имеет свойство трансформироваться в L-аланин, который является важнейшим источником мышечной энергии в теле человека. Продукт способствует снижению катаболического эффекта, а потому его можно использовать и во время диеты.

    Цена: 727 руб.

Нет отзывов к этой записи

Введите символы с картинки
code